为了加强学生的体育锻炼，提高身体素质，培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的意志，邯山区第三中学对暑假期间的学生体育锻炼，制定了科学、系统的锻炼安排。 

　　锻炼时间：

　　每日早晨6：30---7:30/下午5：00---6:00

　　周一、周三、周五有氧锻炼 （两组）

　　开合跳：40个/组，做3组。                         

　　单腿跳：100个/组，做3组，可以过渡到跳楼梯。                         

　　高抬腿跳：40个/组，做3组。                     

　　跳绳：3分钟/组，做3组。                         

　　周二、周四体能训练：

　　仰卧起坐：30个/组，做3组。

　　跪姿俯卧撑：8-16个/组，做3组。                       

　　立定跳：15个/组 ，做3组。                           

　　双腿纵跳：20个/组，做3组，可以过渡到楼梯上跳。

　　周一——周六：

　　耐力训练：每日进行2000米匀速跑，最后200米冲刺。 

　　柔韧 素质 

　　正压腿、侧压腿、坐位体前屈（每日运动前后进行放松活动）

　　周日：

　　自由放松活动，休息。 

　　同学们按照体育作业清单，有针对性地对体育中考项目进行锻炼。让体育运动成为了常态。

　　暑假“体育作业单”，既提高了体能，也煅炼了意志，促进了学生的身心健康发展，为健康身体奠定了坚实基础。

　　图文：政教处

　　编辑：孙海妮

　　审发：陈英英